Slaapproblematiek is een veel gehoorde klacht bij mij in de praktijk. Recente cijfers wijzen uit dat meer dan 1 miljoen Nederlanders te kampen heeft met slaapproblemen.
Heeft u slaapproblemen omdat u bijvoorbeeld niet kan inslapen, heel licht slaapt waardoor u veel wakker wordt gedurende de nacht of juist heel vroeg wakker wordt? Of is er sprake van een combinatie van deze factoren, dan zou slaapoefentherapie iets voor u kunnen zijn.
Slaapproblemen kunnen het gevolg zijn van:
- Spanningen of zorgen
- Lichamelijke klachten (pijn, benauwdheid of jeuk)
- Verstoord dag- en nachtritme (door ploegendiensten, jetlag of slapen overdag)
- Voorbeelden van ongunstige leefstijl: laat en zwaar tafelen, alcoholgebruik en/of koffiedrinken voor het naar bed gaan.
- Activiteiten hebben vlak voor het slapen gaan, zoals laat op de avond sporten/vergaderen, intensief gebruik van smartphone/laptop.
Samen met de oefentherapeut wordt er gekeken naar het slaappatroon en de slaapgewoonten; we brengen de factoren die de oorzaak zijn voor de slaapproblemen in kaart. De behandeling richt zich op:
- Slaapeducatie: inzichten die gezond slaapgedrag bevorderen en inzicht in hoe uw klachten samenhangen met uw slaapproblemen.
- Slaaphygiëne: is de kamer goed geventileerd en voldoende donker.
- Het helpen bij een cognitieve gedragsverandering die gericht is op het neutraliseren an die gedachten die het slaapprobleem in stand houden.
- Bioritme in kaart brengen.
- De mate van alertheid (arousal), stress en spanning: ontspannings- & ademhalingsoefeningen.